El síndrome de ojo seco se da cuando los ojos no producen suficientes lágrimas o las que
se generan no son de buena calidad. Las lágrimas son esenciales para: mantener la
superficie ocular lubricada, eliminar partículas extrañas y prevenir infecciones. Cuando una
persona padece de ojo seco puede presentar incomodidad al ver, irritación y, en algunos
casos, daño a la superficie ocular.
¿Qué lo causa?
Diversos factores pueden desencadenar el ojo seco. En primer lugar, los cambios de
temperatura en especial el frío y el aire seco que afectan la evaporación de las lágrimas.
Además, el aumento de la exposición a pantallas electrónicas durante las largas horas
dentro de casa puede empeorar el problema, ya que al mirar fijamente una pantalla
tendemos a parpadear menos, lo que reduce la distribución de las lágrimas en la superficie
ocular. Otros factores incluyen: el envejecimiento, la toma de ciertos medicamentos (como
antihistamínicos o antidepresivos) y el uso de lentes de contacto.
Según la Secretaría de Salud de México, aproximadamente el 20% de la población mundial
sufre de algún tipo de ojo seco, y se estima que en México, alrededor de 8 millones de
personas padecen esta afección, aunque muchas veces no lo saben. La prevalencia
aumenta con la edad y es más frecuente en mujeres debido a los cambios hormonales.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas más comunes incluyen sensación de arenilla o cuerpo extraño en los ojos,
picazón, enrojecimiento, visión borrosa, sensibilidad a la luz y fatiga ocular. A menudo, las
personas sienten que sus ojos se "queman", lo que afecta su calidad de vida.
Consejos para aliviar el ojo seco
Afortunadamente, existen varias maneras de mejorar la lubricación ocular y mitigar los
efectos del ojo seco, especialmente durante el frío. Es por ello que la Dra. Ainhoa de
Federico, experta en educación visual, fundadora de Volver a Ver Claro y una de las autora
de la antología "A New World of Seeing: Practice and Perspectives of Natural Vision
Improvement", aconseja las siguientes estrategias naturales y sencillas que pueden ayudar
a combatir esta afección:
● Hidratar el cuerpo y el ambiente: Además de asegurarse de beber suficiente agua,
necesaria para la producción de lágrimas y muchos otros procesos saludables del
cuerpo, puede ser útil incorporar un humidificador de ambiente en casa. La humedad
óptima para los humanos en el ambiente es de al menos 40%, algo que los
termómetros - higrómetros portátiles pueden indicar con facilidad. Si el ambiente no
alcanza esta humedad, es posible agregar humidificadores a los radiadores o
instalar humidificadores ambientales, que incluso se puede combinar con algún
aroma agradable y relajante.
● Parpadeo consciente: Cuando estamos frente a pantallas por largos períodos,
tendemos a parpadear menos, lo que afecta la producción y distribución de las

lágrimas. Ainhoa de Federico aconseja realizar pausas periódicas (cada 20-30
minutos) cuando se está frente a una pantalla y parpadear conscientemente varias
veces para asegurar que las lágrimas se distribuyan correctamente sobre la
superficie ocular. Se puede poner un post-it en el marco de la pantalla que diga
"¡Parpadea!" y hacer ráfagas de 30 segundos de parpadeos rápidos como el batir de
alas de mariposas para que los ojos regresen al ritmo normal de parpadear cada 2-3
segundos.
● Bostezar, suspirar y estirarse: Al bostezar se amplía la llegada de oxígeno al
cerebro y los ojos (los cuales consumen el 25% del oxígeno del cuerpo) y estos se
humedecen naturalmente. También al estirarse y suspirar, como haría un gato
naturalmente al despertar, se relaja la zona alta del cuerpo liberando tensiones de
los brazos, cuello y cabeza, cuyos músculos están muy conectados con los de los
ojos, y se favorece igualmente la humectación de los ojos.
● Llorar: Aunque pueda parecer una recomendación curiosa, llorar puede ser una
forma natural y efectiva de humectar los ojos. Las lágrimas que producimos al llorar
contienen una mayor cantidad de agua, electrolitos, proteínas y aceites que las
lágrimas basales, y ayudan a lubricar más eficientemente la superficie ocular.
Además, llorar favorece el drenaje de las glándulas lagrimales y la distribución
adecuada de las lágrimas en el ojo, lo que alivia la sensación de sequedad. Sin
embargo, es importante que este proceso se haga de forma natural y no forzada.
Reír también lubrica naturalmente los ojos. Curiosamente la composición de la
lágrima al reír es diferente de cuando lloramos, pero ambas permiten mantener los
ojos naturalmente lubricados y reestablecer una mejor producción de lágrima.
Liberar las emociones también relaja los ojos y permite ver mejor.
● Palmeo: Este ejercicio consiste en cubrir los ojos con las palmas de las manos de
manera que no haya presión sobre los globos oculares, sino un contacto suave y
relajante. Se debe realizar con los ojos cerrados y en un ambiente oscuro o con
poca luz. El palmeo permite relajar los músculos alrededor de los ojos, mejorar la
circulación sanguínea y estimular la producción de lágrimas. Además, ayuda a
reducir la fatiga ocular, un síntoma común del ojo seco.
Como podrás observar con algunos cambios simples en tus hábitos y cuidados adecuados,
como los recomendados por la Dra. Ainhoa de Federico, es posible reducir los síntomas y
mejorar la calidad de vida. Si te interesa conocer más del tema puedes ver este video con
más consejos o seguir el canal de Youtube de Volver a ver claro.
Además, es importante acudir a un profesional de la salud (oftalmólogos, optometristas o
coaches visuales) si los síntomas persisten o empeoran. La prevención y el tratamiento
oportuno son clave para mantener nuestros ojos saludables y cómodos durante toda la
temporada de frío.

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Sobre Ainhoa de Federico
Es Doctora, Profesora-Investigadora en la Universidad de Toulouse, Francia. Co-Fundadora y ex Directora del Máster de
Educación en Salud donde ha enseñado su Método Volver a Ver Claro por años y actualmente Directora del primer Diplomado
Universitario del mundo para formar a Coaches Visuales: los profesionales de la visión natural y del Centro Internacional de
Coaching Visual en la Universidad Internacional en Desarrollo Humano y Liderazgo, México. Autora Best Seller a nivel
internacional.
Su camino con la Visión Natural comenzó por sus propios problemas de la vista. Ha logrado liberarse de hasta seis síntomas
de la vista, en tres ocasiones diferentes de su vida. Su Método Volver a Ver Claro ha recibido varios premios avalando su
calidad y cuenta con un Doctorado Honoris Causa por su impacto social a nivel mundial con el Volver a Ver Claro online. Su

deseo más profundo es, junto con su equipo, inspirar a 20 millones de personas a cuidar de sus ojos y mejorar su visión
naturalmente
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